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Lorsque vous croyez à des aliments réconfortants qui vous rendent heureux, votre esprit dérive-t-il vers la purée de pommes de terre ainsi que du fromage Mac ’n’? Eh bien, ça ne doit pas être comme ça. En fait, ce n’est pas le cas. L’étude de recherche expose que des agrafes plus saines spécifiques peuvent apaiser votre esprit et vous faire sourire. Intégrez ces huit choix professionnels dans votre alimentation quotidienne, ainsi que vous obtiendrez beaucoup plus d’énergie, moins d’anxiété ainsi qu’un sourire encore plus brillant. Pensez-y à vos nouveaux repas ravis!
1. Saumon
«Les oméga-3 découverts dans le saumon ont été prouvés pour améliorer l’humeur», déclare Lauren Slayton, une diététiste enregistrée ainsi que la directrice de FoodTrainers, un centre de nutrition à New York. Ces graisses saines ne mettent pas un sourire sur votre visage; Ils vous aident également à le maintenir là-bas: une récente étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a découvert que les personnes qui consomment régulièrement beaucoup plus d’oméga-3 étaient 30% moins susceptibles d’établir une maladie des gencives que celles qui en avaient moins. Vous n’aimez pas les fruits de mer? Atteignez d’autres sources oméga-3, comme le lin ainsi que les noix.
2. Avocado
Même si vous n’êtes pas un fan de guacamole, ce fruit écologique peut vous apporter le bonheur. «Les avocats sont constitués de sérotonine, un type de neurotransmetteur de bien-être dans le cerveau», déclare Slayton. Essayez d’utiliser quelques tranches comme substitut crémeux à la mayonnaise dans des sandwichs, ou jetez quelques cubes dans votre salade de midi.
3. raisins secs
Bien qu’ils soient compris comme des bonbons de la nature, les raisins secs sont un merveilleux régal qui ne provoquera pas de cavités. En fait, des chercheurs de l’Université de l’Illinois au Chicago College of Dentistry ont découvert que les antioxydants sains dans les raisins secs aidaient lent à la croissance de deux types de bactéries qui ont préparé le terrain pour la carie dentaire ainsi que les maladies des gencives. Croitre sur une poignée pour un coup immédiat d’énergie.
4. Chocolat noir
Il ne fait aucun doute que beaucoup de femmes pensent aux aliments réconfortants au chocolat. «Le chocolat est riche en magnésium, un minéral qui calme les muscles et peut atténuer l’anxiété», déclare Slayton. Pour une dose encore plus grande du minéral, essayez de satisfaire votre merveilleuse dent avec des amandes recouvertes de chocolat noir.
5. céréales
La prochaine fois que vous prenez une boîte, inspectez pour vous assurer qu’elle est fortifiée avec de la vitamine D. Beaucoup plus de 60% des Américains ne sont pas suffisants de ce nutriment de soleil, qui s’est avéré repousser les bleus – en particulier pendant le jours sombres de l’hiver. Associez ces bouffées ou les flocons avec du lait faible en gras pour une dose d’os et du calcium naissant les dents.
6. Thé écologique
Se sentir stressé? Brasser du thé apaisant. Ces feuilles écologiques sont composées de L-théanine, un antioxydant lié à la relaxation. Sirotez une tasse avant cette énorme satisfaisante et vous obtiendrez un autre avantage: une respiration plus fraîche. Selon une étude de la recherche de Speed University à New York, les polyphénols du thé écologique peuvent ruiner les bactéries qui provoquent une mauvaise haleine ainsi que la carie dentaire.
7. yaourt
Ramassez une bien meilleure humeur avec cette collation riche en calcium. Le yaourt se compose de probiotiques, de bactéries amies qui se sont révélées simplifier la dépression. De plus, une étude de recherche publiée dans le Journal of Scientific Parodontology expose que les probiotiques peuvent minimiser l’inflammation dans la bouche, réduisant votre danger de maladie des gencives ainsi que même le cancer de la bouche.
8. Popcorn
Lorsque vous êtes grincheux ou lent, les possibilités vous en avez envie de pain ainsi que de pâtes. “C’est depuis que les glucides augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui peut vous mettre de bien meilleure humeur”, décrit Slayton. Cependant, avant de faire tourner ce spaghetti, grignotant du pop-corn. La friandise entièrement grain a exactement le même impact avantageux – ainsi qu’à seulement 31 calories par coupe, il ne détruit pas votre tour de taille.
Quels sont vos aliments préférés qui vous rendent heureux?
Sharon Liao est une éditeur primée de la santé et du bien-être ainsi que l’écrivain qui a été sur du personnel de la prévention, du fitness, ainsi que des magazines Digest Reader. Elle a contribué à Seventeen ainsi qu’au magazine Weight Watchers, en plus de la dévotion intellectuelle: la santé.
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